女性阴道肌肉锻炼，收缩阴道的方法

　　有不少女性由于生产过程运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道尿道萎缩老化，而产生尿失禁。

　　特别值得一提的是，因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”“子宫下垂”“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。 

　　没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。

　　譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。

　　随时随地都能做的

　　将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。

　　断尿训练，上小号时也能练习

　　解小便时，让阴部肌肉反复放松收缩放松收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

　　床上运动 

　　平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。 

　　在公车上也能练习的动作

　　收缩尿道阴道肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具办公操作计算机站着坐着都能进行。