1.早餐时喝茶。选择喝茶，特别是白茶， 能减少人们患癌症、 类风湿性关节炎和与年龄 老化相关的皱纹的风险 。白茶中存在的少量生化酶能保护人体中的胶原蛋白和弹性蛋白不受 到破坏。这两种蛋白有助于皮肤保持紧密度和 弹性。

      2.用水果替代糖果 和零食。用草莓来代替 巧克力饼干，能让皮肤看上去容光焕发。限制糖分有益于面部皮肤， 因为过多糖分会导致皮 肤老化。2013年进行的一项研究表明，如果50 ~70岁的参与者体内的血糖水平增高，会导致他们看上去老了5~7个 月。建议多食用富含抗氧化剂的浆果。

    3.外出时涂抹防晒 霜。使用防晒指数在15 或以上的广谱防晒霜   有 助于减轻日晒引起的皮 肤损害和老化。来自太阳中的紫外线是引起皮肤出现明显老化迹象的主要原因，其中包括皱 纹、粗糙的斑点、松弛下垂和皮肤色素减退。

     4.饮用充足的白开 水。2007年进行的一项研究表明，喝500毫升饮用水30分钟后，皮肤 中毛细血管的血液流量有所增加。皮肤含有30 %的水分，这让它看上 去丰满紧致。不要用碳 酸饮料或者勾兑果汁来替代白水，只有白开水 能将毒素从身体内冲刷 出来，让皮肤显出健康的光泽。

    5.65岁之后也不要停止锻炼。65岁以上的老年人依旧能通过锻炼逆转皮肤老化。美国医学协会运动医学分会年会宣读的一项研究显示 ，每周大约锻炼3次就能 让皮肤看上去年轻，因为锻炼能防止真皮变薄和角质层变厚，让皮肤 在微观层面上看起来年轻十几岁，真正逆转“皮肤年龄”。

     6.增加性生活的频率。有规律的性生活能 让人看起来年轻七岁。 每周进行3次性生活有助于保持身体处于活跃状态，增强皮肤的新陈代谢过程。

    7.不熬夜，睡够觉 。随着年龄的增长，人 们应当优先安排睡眠， 因为它有助于皮肤和身体得到补充，恢复活力 。去年进行的一项研究发现，睡眠不足会导致皮肤过早老化、凹凸不平和线条密布。睡眠质量差会加速皮肤的老龄化进程，削弱皮肤在夜 间的自我修复能力。